Упражнения на предплечья в тренажерном зале
2017-01-11

Мышцы предплечья одна из самых тяжело накачиваемых частей тела, так как состоят они из многих «малых мышц». Для того, чтобы накачать предплечья нужна специально продуманная система тренировок и комплекс упражнений.

В этой статье мы расскажем с помощью каких упражнений можно накачать предплечья в тренажерном зале.

Развитыми предплечьями желают обладать как профессиональные бодибилдеры, так и просто любители, которые хотят производить впечатление на окружающих. Ведь мощные предплечья позволяют мужчине выглядеть массивнее и мощнее.

Тренироваться стоит регулярно, чтобы мышцы не расслаблялись. К тому же сильные руки помогают легче и лучше выполнять разные упражнения на другие части тела: мышцы спины, грудь и т.д. Для того, чтобы ознакомиться с другими статьями пройдите по ссылкам ниже:

«Упражнения на руки в тренажерном зале»

«Как накачать мышцы шеи»

«Упражнения на плечи в тренажерном зале» 

Далее мы перечислим наиболее эффективные упражнения на предплечья в тренажерном зале.

Сгибание рук со штангой в положении стоя

Выполняется обратным хватом. Плечи неподвижны, на выдохе поднимайте штангу до уровня плеч. На вдохе медленно возвращайте штангу в исходное положение. Вес штанги не должен быть излишний, чтобы прорабатывался именно брахирадиалис.

Сгибание запястий со штангой

Предплечья опускаются на бедра, а штанга берется нижним хватом. При выполнении упражнения вытягивайте предплечья вперед и медленно опускайте груз вниз. Выполняйте плавно сгибание и разгибание рук в запястьях. Штангу раскачивать не стоит, чтобы избежать травм.

Сгибание запястий со штангой за спиной

Становитесь спиной к стойке для штанги, далее поверните локти назад и не сгибая локтевых суставов выполняйте сгибание и разгибание запястий.

Сгибания Зоттмана - это упражнения с гантелями, направленные именно на укрепление мышц предплечья. Встаньте ровно, возьмите в каждую руку по гантели, опустите их вниз. Руки прижаты близко к корпусу. Затем начинайте поднимать гантели вверх, в верхней точке задержитесь на несколько секунд и еще дополнительно сократите бицепс.

Это основные упражнения на предплечья в спортивном зале, для того, чтобы узнать больше упражнений, читайте статью: «Как накачать предплечья»

 


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться