10 советов о том, как легко похудеть

25.11.2016

На самом деле, нет ничего сложного. Многие говорят о разном метаболизме отдельного человека, о том, что зачастую серьезно похудеть просто невозможно. Конечно, бывают отдельные случаи с действительно сложным строением тела и т. н. «широкой костью». Но в 90% случаев всё складывается из мелочей. Соблюдайте 10 очень простых правил питания (спойлер: никаких мучений), и уже через месяц Вы увидите результат


  1. Нужно бооольше витамина С

Недостаток витамина С уменьшает жиросжигание аж на 25 %!!! Таким образом, он может стать солидным дополнением к тренировкам (коими, не сомневаемся, Вы занимаетесь). Оптимальное количество витамина С — минимум 100 мг в день. Если у Вас нет весов, то это примерно один увесистый апельсин, тарелка брокколи, небольшой красный перец или 10 ягод клубники. Выбор у Вас большой, всё зависит от того, что Вам нравится.

  1. Кушайте клетчатку

Округлый живот — не всегда показатель ожирения (или беременности). Часто в кишечнике скапливается много лишних, иногда даже вредных веществ, оседающих там. Чтобы избавиться от них, нужно потреблять клетчатку. Её в больших количествах содержат яблоки, цитрусы, бобовые. Когда клетчатка впитывает воду, она превращается в гелеобразную субстанцию, которая стимулирует работы мышц пищеварительной системы, заставляет их сокращаться и скорее проталкивать отходы. 

  1. Alcohol-free

Алкоголь приводит вместе с собой множество «пустых» калорий, повышает аппетит и нарушает сон. Отказавшись от его потребления (если Вы еще можете его видеть поле праздников), Вы, соответственно, будете меньше хотеть есть и лучше спать, а это уже минус несколько килограмм в конечном счете.

  1. Потребляйте полезные бактерии

В нашем кишечнике обитают полезные бактерии, которые поддерживают нормальную работу нашего организма и пищеварительной системы в частности. Одной из причин лишнего веса может быть недостаток этих бактерий, из-за чего организм берет недостающие калории из поглощаемой нами еды. Чтобы всполнить количество пробиотиков, нужно есть больше кисло-молочной продукции: кефиры, йогурты.

  1. Сжигайте жир подручными средствами 

Избавляться от жира можно не только в спортзале. Мало кто знает, что пряности ( в небольшом количестве) помогают ускорить процесс расхода калорий. Всё дело в капсаицине, который содержится в перце чили, различных индийских или тайских приправ.

  1. Ешьте авокадо 

Авокадо содержит много калия, который поможет избавиться от переизбытка натрия и снять отечность, вызванную задержкой воды. А его здоровые жиры позволяют дольше чувствовать насыщение едой. Авокадо можно порезать в салат с оливковым маслом или приготовить из него соус.

  1. Много натурального сахара

Именно натурального, не обычного (особенно не рафинад!). Он содержит клетчатку и белки. Сам натуральный сахар можно найти во фруктах и молоке. Продукты с его содержанием (фрукты, молоко) богаты клетчаткой и белками.

  1. Тропики на десерт

Экзотические фрукты, например, ананас или папайя улучшают пищеварение. И это помимо того, что у них интересный вкус и с ними прикольно делать селфи. Не стесняйтесь взять что-нибудь тропическое на десерт, чтобы эффективнее расщепить белки мяса, молока и бобовых после сытного обеда.

  1. Лучший гарнир - шпинат

Шпинат содержит удивительно мало калорий. Одна его порция содержит в 5 раз меньше калорий, чем такая же порция макарон или риса. Кроме того, в шпинате много антиоксидантов, которые помогут Вам стойко перенести нервную вторую половину рабочего дня.


  1. Не бойтесь кофеина

 Польза от кофеина распространяется далеко за пределы сонного утра. Во-первых, он стимулирует пищеварение. Во-вторых, если выпить кофеиносодержащий напиток за полчаса до физических упражнений, Вы будете тренироваться активнее, дольше и эффективнее.

Всего 10 простых правил, и Ваш мир станет ярче, прекраснее и светлее, а сами Вы будете себя чувствовать в нем легче.


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться