5 упражнений со штангой

19.01.2017

Штанга является основным и наиболее эффективным снарядом для накачки мышц. С помощью упражнений со штангой можно накачать все части тела: руки, ноги, грудь и спину. Мы хотели написать статью, которая бы включала упражнения исключительно на какую-то группу мышц, но решили, что лучше будет собрать все основные упражнения вместе, которые можно будет комбинировать во время тренировочного процесса.

Итак, ниже мы опишем и проиллюстрируем 5 основных упражнений со штангой.

1.Жим штанги лежа

Используется для увеличения мышечной массы груди. Во время выполнения упражнения напряжены все части грудного отдела. Упражнение выполняет широким хватом для большей эффективности. Во время прямого хвата основная нагрузка приходится на верх грудных мышц.

2.Жим штанги стоя

Применяется для наращивания массы плеч, их укрепления и придания объема, в первую очередь, это передние и задние дельты. Упражнение прекрасно развивает общую силу и выносливость мышц торса.

3.Становая тяга

Это упражнение преимущественно для мышц спины и мышц ног. Укрепляет также мышцы позвоночника, что позволяет поднимать большие веса с наименьшим риском травмы. Можно также выполнять румынскую тягу, которая нагружает ягодичные, икроножные и поясничные мышцы.

 (становая тяга)

 (румынская становая тяга)

4.Приседания со штангой

Это упражнения для наращивания и укрепления мышц бедра, в особенности, ягодичные и квадрицепсы.

5.Жим штанги узким хватом лежа

Упражнение развивает и укрепляет трехглавую мышцу плеча, в большей степени ее верхнюю часть.

Интересные статьи:

«упражнения на грудь в тренажерном зале»

«упражнения на ягодицы в тренажерном зале»

«упражнения на руки в тренажерном зале»

«упражнения на ноги в тренажерном зале»

 


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Рекомендуем
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться