Особенности тренировки трицепса

18.04.2017

Трицепс – это трехглавая мышцы плеча. Основная функция которой направлена на разгибание локтя. Во время выполнения упражнений на трицепс, обычно, задействованы все 3 пучка.


Очень часто новички не уделяют должное внимание тренировке трицепса. Данный подход является неправильным, так как за объем и силу рук отвечает не только бицепс, как многие думают, но и трицепс. Развитые мышцы трицепса также символизируют силу и мощь, а также показывает насколько серьезно спортсмен относится к тренировкам.


Тренировка трицепса состоит из различных упражнений на пучки, из которых состоит мышца. Не существует какого-то конкретного упражнения на 1 пучок мышц, так или иначе все упражнения частично задействует все пучки. Но выполняя специальный комплекс упражнений, можно сместить акцент и нагрузку на какой-то конкретный пучок.



За нагрузку на разные пучки отвечают положение рук, локтей, кисти.

 

Особенности тренировок:

  • Большие рабочие веса – это не доя трицепса. Вполне хватит вашего обычного среднего веса.
  • Мощную тренировку на трицепс нужно проводить 1-максимум 2 раза в неделю, не больше.
  • Интенсивность различной степени позволит улучшить эффективность и качество тренировки.
  • Во время тренировки для трицепса достаточно будет 3 упражнения! Количество сетов и повторений: 3x15
  • Тренировать трицепс лучше базовыми упражнениями, иногда добавляя изолирующее.

 

НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Отжимания на брусьях

 

Жим лежа узким хватом

 

Узкие отжимания от пола

 

Разгибание на блоке (сидя)

 

Разгибание рук с гантелью


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться