Программа тренировок для универсального атлета

05.11.2016

Понедельник 
1. Скакалка 10 минут 
2. Мешок 3 раунда по 3 минуты 
3. Бой с тенью с гантелями 3 раунда по 3 минуты 
4. Бой с тенью 3 раунда по 3 минуты 
5. Кувалда 3 раунда по 1 минуте 
6. Скакалка 10 минут 

Вторник 
1. Толчок двух гирь 3*15 
2. Рывок гири 3*15 
3. Приседания со штангой на плечах 4*5 
4. Гиперэкстензия 3*макс 
5. Прогулка фермера 1 минуту 
6. Вис на турнике 1 минуту 

Среда - отдых 

Четверг 
1. Скакалка 10 минут 
2. Спаринг 3 раунда по 3 минуты 
3. Бой с тенью с гантелями 3 раунда по 3 минуты 
4. Бой с тенью 3 раунда по 3 минуты 
5. Кувалда 3 раунда по 1 минуте 
6. Скакалка 10 минут 

Пятниця 
1. Толчок двух гирь 3*15 
2. Рывок гири 3*15 
3. Жим штанги лежа 4*5 
4. Пресс на шведской стенке 3*макс 
5. Прогулка фермера 1 минуту 
6. Вис на турнике 1 минуту 

Суббота 
Кросс 5 км 

Воскресенье - отдых


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться