ТОП 25 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ В РАЦИОНЕ СПОРТСМЕНА

09.11.2016

НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА: 
критерии включения в список – малое содержание насыщенных жиров, большое содержание ПОЛНОЦЕННОГО белка со всеми необходимыми аминокислотами, большое количество других нутриентов; относительная доступность продукта 
— Куриные (и/или перепелиные) яйца 
— Куриная грудка 
— Говядина (и/или телятина) 
— Говяжья печень 
— Тунец, консервированный в собственном соку 
— Обезжиренный творог 
— Йогурт обезжиренный 
— Цельное обезжиренное молоко * (только для тех, кто переносит) 

НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ 
критерии включения – кроме углеводов содержать и другие питательные вещества в значительных количествах, доступны, относительно легко усвояемы 
— Каша гречневая 
— Каша пшеничная 
— Каша пшенная 
— Каша рисовая 
— Каша овсяная (и/или «Геркулес») 
— Каша рисовая 
— Каша перловая 
— Хлеб ржаной 
— Картофельное пюре 
— Спелые бананы 
— Изюм 
— Яблоки 
НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ 
критерии включения – преобладание моно- и полиненасыщенных жиров в составе 
— Подсолнечное масло 
— Кукурузное масло 
— Грецкие орехи 
— Арахис 
— Сардины


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться