ТРЕХДНЕВНЫЙ СПЛИТ

12.11.2016

День первый:

грудь

жим штанги, лежа на наклонной скамье, 3х8-10
разведение гантелей на гориз. скамье, 3х8-10
наклонный грудной жим со сведением, 3х8-10
обратно наклонный жим штанги, лежа, 3х8-10

трицепс

жим штанги лежа узким хватом на гориз скамье, 3х8-10
разгиб руки с гантелью из-за головы, 3х8-10
разгиб рук в кроссовере, 3х8-10

День второй:

спина

подтягивания параллельным хватом, 3х10
тяга штанги в наклоне, 3х8-10
тяга верхнего блока перед собой, 3х8-10
тяга т-образного грифа с упором в грудь, 3х8-10
тяга к поясу нижнего блока тренажера 3х8-10

бицепс

подтяг обратным хватом, 3х8-10
сгиб рук на тренажере, 3х8-10
подъем на биц параллельным хватом (гриф-рамка), 3х8-10
гиперэкстензия, 3х8-10

День третий:

ноги

присед в тренажере, 3х8-10
разгиб ног в тренажере, 3х8-10
жим ногами в тренажере, 3х8-10
сгибание ног в тренажере, 3х8-10

плечи

плечевой жим со сведеним рук в тренажере, 3х8-10
подъем гантелей вперед поочередно, 3х8-10
подъем гантелей в стороны в наклоне вперед, 3х8-10
плечевой жим, сидя, из-за головы в тр. Смитта, 3х8-10


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться