ЖИМ СТОЯ-СИДЯ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

16.11.2016

Целевыми мышцами в упражнении жим стоя из-за головы будут выступать мышцы плеч. Также будут работать такие мышцы, как трицепсы и некоторые другие группы, находящиеся поблизости. Жим стоя из-за головы можно отнести к упражнениям на увеличение силы, здесь используется такой снаряд, как штанга и тип усилия – жим. По уровню сложности упражнение классифицируется, как упражнение средней сложности.

Техника выполнения упражнения довольно проста, но обладает некоторыми своими нюансами. Для начала берём штангу в руки, при этом стоя прямо и сохраняя спину прямой. Поднимаем штангу прямо над головой и после этого опускаем её за голову. При этом ваши руки должны сгибаться в локтевых суставах примерно на 90 градусов. После этого, сохраняя туловище по прежнему неподвижным, поднимайте штангу снова наверх. Выполните необохдимое для вас число повторений.
Очень важно для данного упражнения подобрать правильный рабочий вес, чтобы он не влиял на правильность техники во время выполнения в худшую сторону. Например, при возврате снаряда в исходное положение над головой, очень важно не разводить локти в стороны. Обязательно следите за этим. Спину всегда сохраняйте максимально прямой, а туловище неподвижным. Двигаются только руки, сгибаясь в локтевых суставах.

В верхнем положении снаряд задерживают на время от 1 до 2 секунд. Правильный рабочий вес позволит вам выполнять упражнение не только корректно и с большей эффективностью для целевых мышц, но и поможет уберечься от травм. Данное упражнение лучше всего будет выполнять в стойке для приседаний со штангой. В ней можно установить штангу на высоте, которая будет соответствовать вашему росту и, как только будет подобрана правильная высота и правильный вес, вы сразу почувствуете насколько это удобно. Высота устанавливается таким образом, чтобы при подходе к штанге вы смогли упеерться в гриф задней поверхностью ваших плеч, которая находится слегка ниже шеи. Для того, чтобы снять штангу со стоек, удерживайте её обеими руками подконтрольно, выпрямляя спину и отталкиваясь, отходя от стоек шагом назад.

Для поддержания устойчивого положения во время выполнения упражнения, носки ступней можно развести слегка в стороны. Штанга выжимается наверх на выдохе с полным выпрямлением рук. Опускается снаряд на вдохе, после кратковременной паузы наверху. Помните о безопасности и не делайте резких движений.


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться