Фитнес диета для девушек

21.11.2016

Правила здорового питания, на первый взгляд, просты и понятны. Но очень часто, когда дело доходит непосредственно до практики, многие теряются и не могут составить себе подходящую диету. В нашей статье мы представим Вам универсальный рацион фитнес диеты для девушек: на всю неделю по приемам пищи. Приятная новость — их должно быть пять в день. Для удобства запаситесь пароваркой. Приятного аппетита! 

День 1

На завтрак (обязательно до 11:00) мы советуем Вам съесть два яйца, овсянку (100 грамм), 50 грамм творога (обезжиренного) и запить всё это стаканом апельсинового сока

На второй завтрак рекомендуем легкий фруктовый перекус в виде фруктового салата и обезжиренного йогурта

Обед (13:00-15:00): традиционно нужно серьезно подкрепиться: сварите 100 грамм курицы, 100 грамм риса, на гарнир отлично подойдет зеленый салат.

Полдник: Порадуйте себя печеным картофелем и/или йогуртом (обезжиренным)

На ужин советуем подкрепиться тушеной рыбой (200 грамм), на гарнир - салат, а закусить всё это можно сочным яблоком.

День 2

Главное — разнообразие, чтобы прием здоровой пищи не превратился в мучение 

Завтрак:: сделайте себе 100 грамм мюсли со стаканом обезжиренного молока. По традиции, 2 яйца, ну и можно добавить немного свежих фруктов

Второй завтрак: А вот здесь немного ограничим себя: 50 грамм творога со стаканом морковного сока. Ждем обеда

Обед: сделайте салат из курицы (150-250 грамм мяса), картофель (1 штука) и яблоко

Полдник: Традиционно фрукты и обезжиренный йогурт.

Ужин: Продолжаем рыбные дни: 150 грамм тушеной рыбы, чашка вареной фасоли и салат (можно добавить заправку, нежирную)

День 3

Здравстуй, новый день!

Завтрак: можем побаловаться клубникой (200 грамм), 100 грамм овсянки (вполне можно совместить — вкусно и полезно),  2 яйца можно использовать на омлет

Второй завтрак: возьмите питательный банан и 100 грамм творога. Сегодня гуляем

Обед: 200 грамм рыбы (без нее никуда! Кальций — строительный материал для костей), гарнир — рис (100 грамм) и салат

Полдник: обезжиренный йогурт и фрукты, тут ничего нового.

Ужин: Пришло время индейки (очень вкусное, а главное -диетическое мясо) - 100 грамм, чашка кукурузы и салат.

День 4

Скоро выходные!

Завтрак: сочный грейпфрут — 1 шт., 100 г. геркулесовой каши, стакан молока. Настоящий крестьянский завтрак ;) 

Второй завтрак: Снова творог с бананом

Обед: Возвращаемся к курице (150 грамм) с рисом (50 грамм)

Полдник: А здесь будут овощи. Вернее, овощной сок. А из съестного — отруби.

Ужин: Уже хочется говядины? Так и быть. Но не более 120 грамм. На гарнир — кукуруза.

День 5

А мы продолжаем!

Завтрак: Овсянка (100 грамм), в которую сегодня отлично ляжет персик , омлет из двух яиц и сок (не увлекаемся, 1 стакан)

Второй завтрак: стакан овощного сока и рис (100 грамм). Необычное сочетание, но так надо! 

Обед: Индейка (100 грамм) и яблоко. Лимит калорий на гарнир исчерпан. Ждем ужина

Полдник: Съешьте 100 грамм творога и запейте стаканом сока.

Ужин: Здесь у нас курица (100 грамм) с салатом

День 6

Завтрак: Омлет и 100 грамм гречки — сегодняшний плотный завтрак. На запивку стакан молока.

Второй завтрак: Банан с творогом

Обед: Давненько не было рыбы (200 грамм), на гарнир риса (100 грамм), салат и в завершение апельсиновый сок

Полдник: ограничьтесь обезжиренным йогуртом

Ужин: Как бы суббота, проведите ее элегантно. 150 грамм креветок с овощным салатом.

День 7

Можете гордиться собой. Уже почти прошла неделя.

Завтрак: Омлет, гречка (100 грамм), свежее зеленое яблоко

Второй завтрак: творог (100 грамм) с персиком 

Обед: Вновь на арену выходит говядина (100 грамм), на гарнир - овощная смесь (кукуруза, морковь, горох). 

Полдник: йогурт или 100 грамм риса

Ужин: 150 грамм вареной курицы с салатом

Как Вы можете видеть, эта диета неслабо ограничивает в пище. Но, что важно, ограничения относятся лишь к количеству калорий. 1500 -1600 калорий в день позволят обеспечить безопасную потерю веса. Плюсом является то, что частотность приема пищи остается такой же (если не больше), как при обычном питании. Но в рекомендованных фитнес-диетой блюдах очень мало жиров, и много углеводов с белком. Не нужно забывать о питье — 2 литра в день минимум. При интенсивных тренировках — 3-4.

Данная диета обеспечит стройное и подтянутое тело. Но помните, главное — дисциплина и регулярность!


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться