Французский жим лежа

03.05.2017

Французский жим лёжа является одним из основных упражнений для накачки трицепса. Выполняется жим со стандартной штангой с блинами, а также EZ-штангой. Использование первого вида штанги – стандартная практика. EZ-штанга снимает нагрузку с предплечий и делает упражнение более удобным в выполнении.

Данное упражнение задействует разные пучки мышц, в зависимости от техники будет зависеть какой пучок будет активно работать. Упражнение также можно выполнять стоя, либо сидя. Выполнение лёжа, является наиболее эффективным для мышц.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  • Ложитесь на горизонтальную скамью, предварительно взяв штангу, либо попросите партнера ее вам подать.
  • Затем, держа штангу прямым хватом, поднимите штангу вверх.
  • После, начинайте медленно опускать ко лбу, либо за голову. В первом случае, основная нагрузка прийдется на латеральный и медиальный пучок трицепса. Во втором случае, вы будете нагружать длинный пучок. Угол локтя должен составлять 90 градусов.
  • Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько подходов по 10-15 раз, в зависимости от веса штанги.

Важные моменты

- при выполнении упражнения плечи должны быть неподвижны, работают только руки

- при выпрямлении – полностью выпрямляйтесь руку в локтевом суставе, иначе будет снижаться эффективность

- не берите чрезмерный рабочий вес. Данное упражнение имеет другие цели. Поэтому, рабочий вес должен быть не слишком тяжёлый.

 

Интересные статьи:

Жим штанги стоя

Жим гантелей сидя

Становая тяга в уступающем режиме

Фронтальный присед. техника


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться