Как накачать попу в домашних условиях

22.05.2017

Все девушки хотят упругие накаченные ягодицы. К сожалению, не всегда получается регулярно посещать спортивный зал. А к счастью, тренировка ягодиц не обязательно должна включать упражнения с утяжелениями и дополнительным весом, поэтому такие тренировки можно проводить и в домашних условиях.

Если вы решили серьёзно заняться приданием формы вашим ягодицам, заручитесь несколькими обязательными правилами: регулярность и правильная техника выполнения. Тренировки должны быть 3 раза в неделю, кроме основных упражнений также рекомендуется выполнять прыжки на скакалке, бег, бег по лестнице, ходить в бассейн.

Итак, для того, чтобы ваши тренировки проходили максимально эффективно, составьте себе комплексную программу упражнений. Для того, чтобы вам в этом помочь, мы опишем наиболее эффективные упражнения на ягодичные мышцы для тренировки в домашних условиях.

Ягодичный мостик

Многие пренебрегаются этим упражнением, но совет профессионалов: не стоит. Чем дольше секунд вы находитесь в изогнутом положении, тем сильнее напрягаются мышцы ягодиц. Сделайте 2-3 подхода по минуте.

 

Подъем ноги из положения сидя на коленях

Выполняйте подъем ноги поочерёдно по такой схеме: 50/50 на каждую ногу, затем 40/40, 30/30, 20/20, 10/10.

Упражнение не легкое, но эффективное, особенно, в таком исполнении.

 

Приседания

Присед может быть разных видов, наиболее эффективные:

  • Обыкновенный глубокий присед

  • Присед плие

  • Присед в бездну

При выполнении последнего упражнения вам понадобится стул. Присед выполняется спиной к стулу, одна нога на сиденье. Нога, находящаяся впереди должна образовывать угол в 90 градусов. Упражнение формирует бедро, ягодицы и квадрицепсы.

 

Выпады

Упражнение станет гораздо эффективнее, если использовать дополнительный груз: гантели или штангу. Выпад делайте как можно глубже, чтобы прочувствовать верхнюю поверхность бедра и напряженную ягодицу.

 

 

И еще одно упражнение – отведение ноги в сторону из положения сидя на коленях

Упражнение также хорошо напрягает ягодичные мышцы.

 

Интересные статьи:

Упражнения на ноги и ягодицы

Восстановление мышц после тренировки

Упражнения на ягодицы

Многоповторные приседания


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться