Как накачать руки в домашних условиях

25.04.2017

Накаченные красивые руки – наиболее желаемая часть тела среди мужского населения. Рельефные мышцы – показатель силы и выносливости. Если вы решили в серьёзно заняться своей формой и, особенности, сделать акцент на мышцы рук совсем не обязательно ходить в спорт залы. Имея дома пару гантель или гирю можно неплохо накачать мышцы рук. Если же вы решили серьёзно заняться бодибилдингом или пауэрлифтингом, тогда, конечно, походов в зал и чётко прописанной программы с разными методиками, не избежать.

В этой статье мы расскажем, как накачать руки дома, имея или не имея вовсе некоторые из профессиональных приспособлений.

Как накачать руки гантелями?

Подъем руки с гантелью (поочерёдно)

Упражнение выполняется стоя. Сделайте несколько подходов по 10-15 подъёмов.

 

Подъем обеих рук с гантелями

 

Упражнение «молоток»

 

Подъем руки с гантелей сидя с опорой на колено

 

Далее мы перечислим упражнения, выполнение которых не требует дополнительных приспособлений. Это, естественно, отжимания. Они бывают разного вида:

Узкие отжимания

 

Отжимания широким хватом

 

Взрывные отжимания

 

Также не стоит пренебрегать подтягиваниями на турнике: узким, среднем и широким хватом.

 

На трицепс отлично подойдут отжимания на брусьях. Их обычно можно найтись дворах.

 

А также специальные отжимания на трицепс.

 

Интересные статьи:

Как быстро накачать руки

Как накачать руки на турнике

Как накачать бицепсы. Советы от Арнольда

Упражнения на руки в тренажерном зале

 

 

 


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться