Как накачать спину в домашних условиях

22.05.2017
  • Мощная накаченная спина – это не только красиво, это также основа вашего физического состояния и здорового тела.
  • Здоровая спина – это здоровый позвоночник.
  • Тренировки мышц спины затрагивают многие другие мелкие и большие мышцы, таким образом, вы, так или иначе, оказываете нагрузку на все тело.

Вот основные причины, по которым тренировка спины должна стать регулярной и обязательной. В этой статье мы расскажем про упражнения, которые можно выполнять без применения тренажёров. Конечно, вам понадобятся гантели и турник, как минимум, но все же, данный инвентарь вполне можно приобрести. Пара хороших гантелей никогда не будет лишней!

Не будем подробно говорить об эффективности упражнений в домашних условиях, так как при регулярном и тщательном выполнении, вы можете действительно достичь вполне существенных результатов. Главное, разработать для себя правильную и эффективную систему тренировок и следовать ей. А также, не пренебрегать правильным питанием. Все о правильном приеме пищи по ссылкам:

«Сбалансированный рацион питания»

«Что такое метаболизм?»

Итак, какие упражнения стоит выполнять дома, чтобы спина стала рельефной и мускулистой?

ПОДТЯГИВАНИЯ

Базовое упражнение для мышц спины. Можно выполнять как широким, так и узким хватом. Во время выполнения упражнения разными хватами, задействуется разные группы мелких мышц. Попробуйте оба варианта.

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели. Вес возьмите средний, для начала, чтобы не потянуть спину. Делайте несколько подходов по 10-15 раз.

ТЯГА ГАНТЕЛИ В УПОРЕ

Неплохое упражнение, которое также задействует в работе мышцы рук, особенно, бицепс.

СТАНОВАЯ ТЯГА

Отличное упражнение для спины, но здесь нам понадобится штанга, что немного усложняет тренировку в домашних условиях.

Можно выполнить тягу в таком формате: «Становая тяга в уступающем режиме»

ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ

Варианты выполнения в домашних условиях:

- на полу (амплитуда выполнения небольшая)

- на улице, на брусьях (данный вид упражнения возможен только в хорошую погоду)

Таким образом, мы перечислили основные упражнения на мышцы спины в домашних условиях. Запаситесь терпением, следуйте графику, выполняйте правильно упражнения а, главное, регулярно. Всего можно достигнуть при желании работать, удачных тренировок!

Интересные статьи:

Как быстро накачать спину

Как качать спину на турнике

Упражнения на спину в тренажерном зале

Шраги. Техника выполнения


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться