Как быстро накачать мышцы

31.01.2017

Начнем с того, что это один из самых популярных запросов в сети. Если хотите крутые рельефные мышцы и быстро, вам придется нехило поработать!

На самом деле, многое зависит от выбранной программы тренировок, время, тренажеров, а также правильного питания.

Также стоит обратить внимание на то, что в вашем понимании «быстро»? За 1-2 недели врядли вы что-то сможете нарастить, или как-то значительно изменить рельефы вашего тела. А вот за 7-8 недель, это примерно 2 месяца, вполне реально, и то, вас спасут только правильная программа и регулярное посещение спортивного зала. Что касается упражнений в домашних условиях, то они будут не настолько эффективны как профессиональные тренажеры в фитнес-залах.

Ниже мы вам представим специальную тренировочную программу, в которой будут собраны базовые упражнения для наращивания мышечной массы. Для того, чтобы накачать мышцы как можно быстрее, вам стоит заставить работать наиболее крупные мышцы вашего тела. Поэтому основу наших упражнений будут составлять упражнения со штангой.

Запомните, любую тренировку стоит начинать с хорошей разминки, чтобы впоследствии не потянуть мышцы и не травмироваться!

  1. Приседания со штангой

Упражнения для развития квадрицепсов. Выполняйте 3 подхода по 7-9 повторений. Приседайте с прямой спиной. Ноги на ширине плеч, штангу держите крепко, прочувствуйте работу ног.

  1. Жим штанги лежа

Развивающее упражнение на верхний плечевой пояс. Выполняйте 3 подхода по 7-9 повторений. Вес штанги берите не слишком легкий, но в пределах допустимой для вас нормы, чтобы мышцы не перенапрягались и вы смогли сделать 3 подхода определенное количество раз. Это упражнение отлично развивает всю мускулатуру в целом. Штангу берите широким или узким хватом.

  1. Отжимания от пола

Данное упражнение не стоит недооценивать. Отжимания активизируют работу и напрягают все основные мышцы вашего тела. Взрывные отжимания придадут больше нагрузки, они также труднее в выполнении. Но раз вы хотите накачать мышцы как можно быстрее, стремитесь к максимально эффективному варианту.

 

  1. Становая тяга со штангой

Упражнения для накачки ног и ягодиц. Можно попробовать упражнение – румынская становая тяга, которое имеет иную вариацию выполнения. Но также эффективно. Выполняйте 2-3 подхода по 7-9 раз.

  1. Отжимания на брусьях

Упражнение на полноценное развитие трицепса. Во время выполнения упражнения не сокращайте движения, старайтесь задерживаться в нижней и верхней точках. Упражнение можно также выполнять с грузом.

  1. Подъем гантелей на бицепс

Можно выполнять как стоя, так и сидя. Главное - держать прямо спину. Попробуйте качать обе руки сразу, так и каждую по отдельности, следовательно, мышцы не будут привыкать, и вы сможете разнообразить свои тренировки. 

Данные упражнения выполняйте в совокупности, можете комбинировать и составлять свои вариации тренировок. Главное, придерживаться плана и выкладываться по полной! Крутые накаченные мышцы не за горами!)

Интересные статьи:

«Упражнения на грудь в тренажерном зале»

«Как накачать упругие ягодицы»

«Упражнения на спину в тренажерном зале»

«Как накачать мышцы рук»

«Упражнения на ноги в тренажерном зале»


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Рекомендуем
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться