Как накачать большие икры

09.01.2017

Икроножные мышцы являются той частью тела, которую достаточно тяжело накачать. Чтобы заставить мышцы расти, нужно будет немного поднапрячься. Для того, чтобы пошел процесс роста, нужно разработать специальный комплекс упражнений.

Ниже мы расскажем вам об упражнениях, которые поспособствуют развитию и укреплению икроножных мышц.

Упражнение 1. Подъем на носки на тренажере

Садитесь на тренажер, передняя часть стопы на платформе, пятки должны свисать. Начинайте пополнять упражнение: толкайте пятки вверх, поднимая панель. После плавно опускайте пятки вниз, одновременно сгибая лодыжки. Пятки надо поднимать как можно выше, добавьте вес, для того, чтобы усилить нагрузку. 

Количество повторений: 10-20 раз

Упражнение 2. Подъем на носки стоя

Данное упражнение выполняется на тренажере. Встаньте на платформу, пятки свисают, носки напряжены. Начинайте подниматься на носках вверх как можно выше, в самой верхней точке сокращайте мышцы икр.

Количество повторений: 10-20 раз

Упражнение 3. Жим ногами на тренажере

Сядьте на тренажер для жима ногами. Зафиксируйте положение тела, начинайте давить пятками на платформу, при этом делайте выдох. Вытягивайте икры и щиколотки максимально высоко. Голени и бедра оставляйте неподвижными. Вес должен приходится именно на икроножные мышцы.

Количество повторений: 10-20 раз

Упражнение 4. Прыжки с весом из приседаний

Достаточно эффект вере упражнение для накачки мышц икр. В качестве веса возьмите гантели, вес которых должен быть соизмеримым с вашими возможностями, так как делать упражнение из положения сидя довольно трудно.

Возьмите по гантеле в каждую руку, присядьте на корточки, начинайте выполнять упражнение, держа вес только на носках и пальцах стопы. Вверх выпрыгивайте резко, приземляйтесь также на пальцы стопы.

Количество повторений: 10-20 раз

Упражнение 5. Прыжки на платформу/блок

Становитесь перед блоком, стопы параллельно друг другу, на ширину плеч. Начинайте выполнять упражнение, резко выпрыгивая и прищеплять на пальцы стопы ног. Блок должен быть прочно зафиксирован, чтобы вы не упали и не со скользнули. При выполнении данного упражнения вес не используется, для того, чтобы свободно можно поддерживать баланс тела.

Количество повторений: 10-20 раз

Больше упражнений можно узнать в статье «Как накачать икроножные мышцы»

Советы при выполнении упражнений

  1. Чтобы заставить икроножные мышцы расти, их надо постоянно нагружать. Следовательно, выполняйте упражнения с максимальной силой, чтобы задействовать каждую мышцу.
  2. Мышцы икр состоят из 2-х: икроножная и кабаловидная. Чтобы достичь максимального эффекта, чередуйте тренировки. Одну мышцу тренируйте в один день, другую – в другой. Чередование тренировок даст вашим мышцам время отдохнуть и восстановиться.
  3. Тренировать мышцы икр стоит минимум 3 раза в неделю. Как мы уже писали, данные мышцы требуют регулярных усиленных тренировок. Только так можно нарастить мышечную массу.
  4. Некоторые упражнения стоит выполнять без обуви. Такая тренировка помогает икроножным мышцам работать в полную меру.
  5. Не сдавайтесь. Накачать икры достаточно сложно, особенно, если у вас худые ноги. Это может занять долгие месяцы тренировок. Но упорный регулярный труд и делание достичь результата через определенное время покажет вам плоды вашей работы.
  6. Правильное питание очень важно при набирании мышечной массы, и на икрах в том числе. Есть надо здоровую пишу, насыщенную калориями. Потреблять надо больше мяса, рыбы, злаков, но избегайте калории в виде сахара или жирных продуктов. Также стоит потреблять достаточное количество протеина, так как он является основным элементом при набирании здоровой мышечной массы.

 

 


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться