Как накачать грудь на турнике

13.12.2016

Для увеличения и роста мышц в первую очередь необходимо правильно питаться (употреблять нужное количество белка), а также регулярно тренироваться, постепенно увеличивая нагрузку. Постоянные тренировки позволяют мышцам привыкать к нагрузкам с постепенным их увеличением. Мышцы как грудные, так и мышцы спины можно накачать разными способами. Для того, чтобы накачать мышцы многие чисто идут в спортзал, но можно также заниматься и в домашних условиях.

Эта статья посвящена турникам и как именно накачать грудь на турнике. Данный вид тренажера самый простой и доступный для всех. С помощью турника можно накачать любые мышцы. Упражнения на турниках не являются основными при накачке мышц, их скорее можно выполнять как дополнительные.

Про основные упражнения для того, чтобы накачать грудные мышцы читайте статьи:

«Как накачать широкую грудь»

«Упражнения на грудь в спортивном зале»

«Как накачать грудь гантелями»

Все упражнения на турнике важно выполнять без резких движений, максимально плавно. Правильное дыхание также поможет добиться нужного результата.

Ниже приведем примеры различных полезных упражнений, которые выполняются на турнике.

Одно и упражнений, которое выполняется на перекладине — это подтягивания. С этим упражнением, правда, не стоит переусердствовать, но и пренебрегать тоже. Турник помогает проработать большой мышечный спектр. Это и спина, и руки, а также бицепсы и трицепсы. Мышц груди, которые нас интересуют, также задействованы. Новичкам придётся запастись терпением, а также силой воли. Подтягивания не даются легко всем подряд, над этим придется поработать.

Существуют разные хваты при подтягивании на перекладине. От того, какой хват на турнике вы выберете, будет зависеть степень нагрузки на мышцы.

Три вида хвата: широкий, средний, узкий

Чем уже хват, тем больше нагрузка именно на мышцы груди. Дополнительно увеличить её можно, отклоняя при подтягивании торс и отводя ноги вперёд. Более подробно о том, как происходит процесс тренировки, можно посмотреть на видео на сайте. Количество подтягиваний примерно 3 подхода по 15 раз.

Следующее упражнение - отжимания на брусьях.

Техника выполнения

Приняв верхнее положение на брусьях, согните ноги в коленях, поднимите бедра до угла в 90°. Торс наклонить вперед, руки разведите в стороны и медленно опускайтесь вниз. При выдохе поднимитесь вверх и примите исходное положение. При таком способе отжимания, основная нагрузка приходится как раз на нижние отделы грудных мышц.

При правильной технике, упражнения на брусьях помогут быстро накачать грудь. Отжимания на брусьях также положительным образом сказываются на укреплении грудной мышцы. Нагрузка на грудь будет зависеть от положения на брусьях. Оптимальный вариант для прокачки трицепса, когда тело расположено перпендикулярно брусьям. Чтобы основная нагрузка была на грудь, надо немного наклониться вперед с расставленными по сторонам локтями.

 

Можно также выполнять отжимания на перекладине

Отжимания следует выполнять различными хватами. При сгибании рук, необходимо торс наклонять вперед, а локти разводить в стороны, таким образом очень эффективно прорабатываются грудные мышцы.


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться