Как накачать мышцы без гантелей и тренажеров

07.12.2016

Большинство из нас хотят иметь красивое и сильное тело, в том числе и развитые грудные мышцы, но не у всех есть возможность посещать тренажерный зал для проведения полноценных комплексных тренировок. В таком случае, следует выполнять тренировки в домашних условиях, что вполне реально. В этой статье мы расскажем, какие именно надо выполнять упражнения, чтобы накачать мышцы дома без помощи гантелей и тренажеров. Так как мы рассматриваем тренировки в домашних условиях, ваш основной упор будет на отжимания.

Отжимания

Базовое упражнение, где как раз не требуются ни гантели, ни тренажеры. Можно делать как простые, так и взрывные отжимания, которые будут гораздо эффективнее. Отжимания также могут быть: от пола с широкой постановкой рук, от пола с ногами на опоре головой вниз. Следует выполнять весь комплекс отжиманий.

Комплекс тренировок

Тренировка 1

Общая разминка: 5-10 мин.

Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 5х20

Отжимания от пола с ногами на опоре головой вниз – 5х20 

Тренировка 2

Общая разминка: 5-10 мин.

Плиометрические отжимания с хлопками – 8х5

Тренировка 3

Общая разминка: 5-10 мин.

Отжимания от пола с широкой постановкой рук (ММВ) – 3х30 сек. 5 минут отдых, 3х30 сек., 5 минут отдых, 3х30 сек.

Также можно применять такие упражнения как отжимания на стульях и приседания на одной ноге для укрепления мышечной массы на ягодицах.

Отжимания на стульях

Приготовьте 2 одинаковых по высоте стула. На один закиньте ноги, на второй упритесь руками. Почувствуйте, как работают трицепсы.

 

Приседания на одной ноге

Сначала закиньте левую ногу на стул, а правую вперед, сделайте определенное кол-во приседаний, затем поменяйте ногу

Если у вас дома есть перекладина или турник, это будет большим плюсом. Можно выполнять подтягивания как прямым, так и обратным хватом. Это будет дополнительная нагрузка на ваши мышцы, что будет способствовать их большему укреплению.

Таким образом, выполняя качественно и регулярно данные виды упражнений, мышечную массу вполне можно накачать без гантелей и тренажеров в домашних условиях. В скором времени после начала комплексных тренировок вы почувствуете, как ваши мышцы начинают крепнуть. Главное не забрасывайте тренировки, иначе результата не будет!

 


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться