Как накачать мышцы шеи

20.12.2016

Довольно часто многие забывают, что для того, чтобы все тело выглядело сложенным и сильным, необходимо прокачивать также мышцы шеи. Упражнения на целевые мышцы также снижает возможность получения травмы позвоночника и спинного мозга, повышая общую выносливость организма. Таким образом, упражнения на шею должны быть обязательно включены в программу тренировок.

Немного анатомии

Шея состоит из девяти различных мышц. Стоит отметить, что каждая из них выполняет не только общую функцию двигательного процесса, но и свою индивидуальную. Поэтому важно стараться прокачивать каждую из них.

Для того, чтобы укрепить мышцы шеи, необходимо включить комплекс специальных бодибилдинг упражнений для шеи в комплекс тренировочных упражнений. Для того, чтобы накачать мышцы шеи, необходимо создавать дополнительное сопротивление, чтобы быстрее и эффективнее происходил рост мышц. Обычно это делается руками либо специальными ремнями для крепления отягощения на голову.

Итак, как накачать мышцы шеи

В первую очередь надо начать с растяжения. Данный вид упражнения надо выполнять стоя. Положите руки на лоб и направьте взгляд перед собой. Затем медленно опускайте голову к груди и надавите руками на лоб, препятствуя этому движению. Повторите примерно 10 раз.

Следующее упражнение зеркальное предыдущему. Положите руки на затылок и наклоняйте голову назад, препятствуя руками. Задержитесь на 15-20 секунд и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Затем повороты вправо и влево. Положите ладонь на правую часть головы и наклоняйте голову направо, создавая сопротивление рукой. Сохраняйте эту позицию 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение с левой частью головы.

Данные упражнения, каким бы удивительным это ни казалось, дают достаточную нагрузку на мышцы. Главное, постоянно создавать небольшое сопротивление с помощью рук. Резких движений создавать не стоит, чтобы случайно не повредить шейные позвонки. Если начнут возникать болевые ощущения – прекращайте упражнение.

Упражнения для шеи с отягощением

Мы вам расскажем о некоторых упражнениях, которые выполняются с использованием своеобразного головного шлема, сделанного из кожаных ремней. Данный шлем одевается на голову, а к нему на специальный ремень вешается отягощение в виде блина или гантели.

Упражнение №1.

Ложитесь на скамейку животом вниз таким образом, чтобы ваша голова свисала над краем скамьи. Предварительно стоит зафиксировать необходимое утяжеление. Поднимайте и опускайте голову вверх и вниз таким образом, чтобы работала только ваша шея. Плечи и торс должны быть намертво уперты в скамью. Вы можете выбрать точку, на которую у вас будет падать зрение во время подъема и каждый раз стремиться вытянуть свою шею по направлению к этой точке.

Упражнение № 2.

При выполнении данного упражнения, надо лечь на скамью на бок и зафиксировать утяжеление. Ваша голова должна свисать над краем скамейки так, чтобы не мешать движению груза, а тело не должно болтаться из стороны в сторону. Поднимайте и опускайте голову, сопротивляясь весу груза. Поднимая голову, максимально тянитесь ею к своему плечу, чтобы лучше включить мышцы в работу.


Упражнение № 3.

Садитесь на скамью, наклоните корпус слегка вперед и разведите ноги на ширину плеч, чтобы они не мешали движению груза. Ваши руки для большей устойчивости должны быть уперты в колени. Опускайте и поднимайте голову вверх и вниз, будто вы соглашаетесь и говорите кому-то «да». Ваш подбородок должен тянуться к груди в нижней фазе, чтобы максимально растянуть мышцы шеи.

 


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться