Как накачать мышцы рук за несколько недель

14.03.2017

Данная программа была разработана доктором наук Джимом Стоппани, и практика показывает, что научный подход весьма эффективен! Через 6 недель у тренирующихся объём мышц увеличивается на 3 см и больше.

Программа предполагает увеличивающееся с каждой неделей количества тренировок: первая неделя - одна (мышцы рук разрушаются, как и механизмы, сдерживающие их рост), вторая - две, третья (вес уменьшается, количество повторений увеличивается), третья, четвёртая и пятая - три (активный набор объема мышц), а на шестой - снова одна.Интенсивные тренировки прекращаются, пока перенапряжение не переросло в перетренировку.

Ниже представим вам примерную программу тренировок на несколько недель!

НЕДЕЛЯ 1.

Жим штанги лежа узким хватом 3 подхода по 8 раз
Французский жим сидя 3 подхода по 8 раз
Разгибание на трицепс на верхнем блоке 3 подхода по 8 раз
Подъем штанги на бицепс 3 подхода по 5 раз
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 3 подхода по 8 раз
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 3 подхода по 8 раз

НЕДЕЛЯ 2.

Разгибание на трицепс на верхнем блоке 3 подхода по 15 раз
Французский жим лежа 3 подхода по 20 раз
Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье 3 подхода по 15 раз
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта 3 подхода по 20 раз
Подъем гантелей хватом «молоток» 3 подхода по 20 раз

НЕДЕЛЯ 3.

Подъем EZ-штанги на бицепс стоя 3 подхода по 20 раз
Сгибание рук на верхнем блоке 3 похода по 20 раз
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя 3 подхода по 20 раз
Отжимания на брусьях 3 подхода по 15-20 раз
Французский жим на нижнем блоке стоя 3 подхода по 20 раз

Интересные статьи:

«Как накачать мышцы рук мужчине»

«Как накачать мышцы рук девушке»

«Как накачать огромные трицепсы»

«Как накачать бицепсы. Советы от Арнольда»


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться