Как накачать плечи гантелями

24.01.2017

Широкие плечи можно накачать разными способами. Гантели являются одним из самых эффективных способов прокачки задних дельт. Упражнения с гантелями отлично активизируют мышц и развивают мускулатуру.

Мы собрали для вас наиболее эффективные упражнения на плечи, которые выполняются с помощью гантелей.

  1. Разведение рук в стороны лежа на наклонной скамье

Возьмите гантели с подходящим для вас весом, ложитесь на скамью. Установите гантели в стартовую позицию, затем начинайте с силой поднимать гантели вместе. Старайтесь поднимать гантели таким образом, чтобы они не касались друг друга над грудью, или касались совсем чуть-чуть. Плечи держите прямо, чтобы не включалась в работу трапеция. Повторите 3 подхода по 10-12 раз.

  1. Жим гантелей сидя с наклоном

Садитесь на скамью, гантели на бедрах. На выдохе – подъем, на вдохе – опускайте гантели обратно. После завершения упражнения, остановка делается внизу. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

  1. Разведение гантелей сидя

Возьмите гантели удобного для вас веса, садитесь на скамью. Наклоните корпус вперед, ноги чуть уже ширины плеч. На выдохе начинайте разводить гантели в стороны. Вы должны почувствовать жжение в плечах. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 раз. Можно также делать упражнение стоя в наклоне.

  1. Разведение гантелей стоя

Принцип тот же, только упражнения выполняется в положении стоя. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.

  

  1. Шраги с гантелями

Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе плечи поднимаются вверх, на вдохе – опускаются вниз. Повторите 3 подхода по 15 раз.

Интересные статьи:

«Упражнения на плечи в тренажерном зале»

«Как накачать широкие плечи»

«Как накачать задние дельты»


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться