Как накачать предплечья

27.12.2016

Итак, начнем с того, что предплечья, как и плечи, тоже являются одной из частей гармонично развитой мускулатуры. Но упражнения на данную группу мышц требуют особого внимания. Для того, чтобы накачать предплечья нужна продуманная программа из специальных упражнений.

В этой статье мы вам расскажем какие упражнения стоит включить в свою программу тренировок для того, чтобы накачать предплечья, а также что нужно делать для того, чтобы добиться качественных изменений силы и объема.

Немного анатомии.

Предплечья-это участок руки от локтевого сустава до кисти, который включает несколько групп мышц:

- плечевую мышцу

- плечелучевую мышцу

- сгибатели

- разгибатели

- круглый пронатор

Для достижения действенного эффекта, упражнения на предплечья должны охватывать все эти мышцы.

Ниже мы предложим вам комплекс обязательных упражнений для того, чтобы накачать мышцы предплечий.

Для сгибателей и разгибателей лучшее упражнение – сгибание рук в запястьях со штангой. Описывать его, думаю, не придётся, все достаточно просто и понятно.

А также - сгибания рук в запястьях на блочном тренажере (прямым и обратным хватом)

Следующее упражнение - сгибания рук в запястьях с гантелями (прямым и обратным хватом). Возьмите в руки гантели и начинайте медленно сгибать и разгибать. Не берите гантели с лишним для вас весом, есть риск получения травмы.

Далее расскажем об упражнениях на плечелучевую мышцу.

Здесь также действуют упражнения: сгибание рук со штангой и сгибание рук на блочном тренажере, в данном случае упражнения выполняются обратным хватом.

Упражнения со штангой и с гантелями можно выполнять как стоя, так и сидя.

Отличное упражнение – вис на турнике.

Это самое элементарное упражнение на мышцы предплечья: вы просто висите на турнике, желательно с грузом. Но груз должен быть подобран так, чтобы можно было провисеть не более 30 секунд, иначе мышцы будут развиваться не на массу и объем, а на выносливость. Систематическое выполнение данного упражнения через пару месяцев покажет свои результаты.

Упражнения с эспандером

Это отличная альтернатива для регулярного развития предплечий дома. Сам эспандер должен быть жестким, поскольку мягкие варианты развивают в основном кисть. Надо приобрести именно такой, который бы больше всего подходил для развития мышц предплечий.

Расскажем вам еще о нескольких способах увеличить предплечья

  • Используйте специальный резиновый браслет на запястья. Это увеличит сопротивление при сгибании и разгибании кисти во время упражнений.
  • Работайте с толстым грифом. Это будет как дополнительная нагрузка на кисть
  • Ролик для запястий. Скручивайте его вперед и назад, будет отличная нагрузка на мышцы предплечья.
  • Боксируйте. Данный вид активности хорошо нагружает сгибатели
  • Прыжки на отягощенной скакалке. Круто нагружается вся внешняя поверхность предплечья.

Включайте все упражнения в свою программу тренировок, и в скором времени будет виден результат, на который вы были нацелены.

Читайте также статьи:

«Как накачать широкие плечи»

«Как накачать задние дельты»

 


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться