Как накачать предплечья мужчине/женщине

10.03.2017

Для гармонично развитой мускулатуры необходимо также качать такую часть тела, как предплечья. Данная тренировка требует особой усидчивости и желания. Именно от вашей активности будет зависеть результат. Далеко не всегда мышцы предплечий поддаются быстрой накачке, мелкие мышцы всегда накачать тяжелее.

Несомненно, накаченные предплечья помогут вам выглядеть массивнее. Также накаченные мышц предплечий помогают при выполнении других упражнений, где задействованы спина или руки, и снижают риск травмы.

Анатомию мышц предплечий можно узнать в статье: «Как накачать предплечья»

Здесь мы опишем основные упражнения, выполнение которых придадут вашим рукам заметный объем и силу.

ОСНОВНВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – сгибание со штангой. Существуют разные вариации упражнений.

Сгибание рук со штангой стоя

Сгибание рук со штангой сидя

Сгибание рук со штангой за спиной

Упражнения можно комбинировать, либо выполнять по отдельности. Рекомендуется 3 подхода по 15-20 сгибаний каждого вида.

УПРАЖНЕНИЯ С ГАТЕЛЯМИ

«Сгибания Зоттмана» - наиболее популярное упражнение на мышцы предплечий. Очень походит на упражнение «молот», только во время движения вверх, ладони должны осуществлять поворот вниз.

ЭСПАНДЕР

Существуют разные вариации упражнения с эспандером

ВИС НА ТУРНИКЕ

Одно из самых элементарных упражнений. Можно также выполнять вис с грузом.

Интересные статьи:

«Как быстро накачать мышцы»

«Как быстро накачать грудные мышцы»

«Как быстро накачать спину»

«Как быстро накачать руки»


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться