Как накачать руки на турнике

16.01.2017

Когда нет времени на тренажерный зал, а иметь мощные накаченные руки хочется – турник вам в помощь! Обычно упражнения на турнике выполняются дома, когда нет возможности ходить в тренажерный зал, но наша программа отлично подходит и для спортзала. Главное найти на это время! 

Накачать руки на турнике более чем возможно! Во время выполнения упражнений на турнике, тренируются не только руки, но и грудь, а также широчайшие мышцы спины!

Ниже мы приведем наиболее эффективные упражнения для рук на турнике.

  1. Подтягивания прямым хватом

Используется широкий хват-руки чуть шире плеч. Начинайте подтягивания, при этом напрягая все тело.

Выполняйте 1-2 подхода по 3-7 раз

  1. Подтягивания обратным хватом

Наиболее эффективное упражнение. Руки на ширине плеч, обратный хват. Далее начинайте подтягивания как будто рывками.

Выполняйте 1-2 подхода по 5-10 раз

  1. Разнохватные подтягивания

Тренируют не только руки, но и плечи. Узкий хват, одна ладонь к себе, другая от себя. Начинайте подтягивания. Выполните определенное количество раз, затем меняйте руки

Выполняйте 5-7 раз в разные стороны.

  1. Короткие подтягивания

Выполняются обратным хватом. Особенность упражнения: достигнув максимальной точки объема, руки надо сгибать под прямым углом в локте. Затем выдох, и возвращайтесь в исходное положение.

  1. Отжимания на брусьях

Брусья являются по сути одним из разновидностей турника. Отлично прокачивает трицепс.

Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 раз

Интересные статьи:

«как накачать руки гантелями»

«как накачать руки отжиманиями»

«упражнения на руки в тренажерном зале»


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться