Как накачать шею на турнике

21.01.2017

Все знают, что для того, чтобы тело выглядело привлекательно – все части тела должны быть накачены равномерно, и мышцы шеи не должны быть исключением. Красивая рельефная шея показатель мужской мощи и силы. Правда, существует не так-то много упражнений на шею, несмотря на это мы постарались и выбрали для вас наиболее эффективные.

Первое упражнение, которое отлично качает не только мышцы рук, но и мышцы шеи - подтягивания к груди широким хватом. Мышцы шеи должны быть хорошо развиты не только для вашего эстетического удовольствия, но и для того, чтобы облегчить выполнение других упражнений. Подтягивания широким хватом как раз правильно развивает все пропорции трапеции, а также отлично нагружает нижнюю часть шеи. Можете чередовать прямой и обратный хват.

Можно также выполнять такое упражнение - повиснуть на турнике вниз головой и начинать качать пресс. Из-за нагрузки качаться будет не только пресс, но и шея. Руки должны быть сомкнуты за головой в замок, но не помогайте себе ими подниматься, подключайте как раз мышцы шеи.

Еще одно упражнение – вертикальная тяга широким хватом. При правильном выполнении упражнения задействует нижнюю часть шеи.

А вообще для основательной накачки лучше подойдут упражнения с утяжелениями, такие как: сгибание мышц шеи, лежа на груди или лежа на спине, наклоны с помощью напарника или упражнения с хомутом в тренажерном зале.

Все эти упражнения подробно описаны в статьях:

«Как правильно качать шею»

«Упражнения на шею в тренажерном зале»

«Как накачать мышцы шеи»


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться