Как накачать спину гантелями

20.12.2016

Упражнения с использованием гантели обычно ассоциируются с тренировкой бицепса.

Но с помощью них также можно эффективно накачать широчайшие мышцы спин. К тому же некоторым людям гораздо легче и проще работать с гантелей, а не со штангой, поэтому эта статья посвящена всем любителей гантелей, мы расскажем, какие упражнения требуется выполнять, чтобы накачать спину.

 

Первое упражнение – шраги с гантелями

Описание упражнения

Выполняется для развития трапециевидных мышц. Взять гантели в руки, держите их параллельно корпусу. Поднимите плечи, сводя лопатки. Опустите плечи вниз.

 

Второе упражнение – становая тяга

Описание упражнения

Это упражнение направлено но разгибатели спины, а также на ягодицы и бицепс бедра. Технически упражнение довольно сложное, но с гантелями выполнять его гораздо легче.

Возьмите в руки гантели, опустите прямой корпус вниз, таз отведите назад, ноги чуть согните в коленях. Вернитесь в исходное положение.

Третье упражнение – вертикальная тяга одной рукой

Описание упражнения

При выполнении упражнения используется скамья или стул для опоры. Очень хорошо прорабатывает и развивает широчайшие мышцы спины.

Возьмите в руки гантель. Левой рукой и ногой упритесь в скамью или стул, правая нога стоит на полу. Согните корпус, держите его прямо. Потяните руку с гантелью к корпусу.

 

Четвертое упражнение - тяга гантелей в наклоне

Описание упражнения

Возьмите гантели в руки, корпус слегка наклоните вперед. Колени должны быть согнуты. Это ваша исходная позиция, затем начинайте тянуть гантели к поясу. Делать это надо исключительно мышцами спины, чтобы работали именно они, а не мышцы рук.

 

Для того, чтобы узнать еще больше об упражнениях на спину, читайте статьи:

«Как накачать широчайшие мышцы спины»

«Как накачать спину на турнике»

«Упражнения на спину в спортивном зале»

 


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться