Как накачать упругие ягодицы

12.01.2017

Данная статья имеет целью подробно рассказать о возможности иметь привлекательные ноги и упругие ягодичные мышцы. Худосочные красотки – это вчерашний день, сегодня в моде упругие ягодицы округлой формы. И мы вам расскажем о возможности достижения желаемого результата.

От формы ягодиц зависит форма вашей пятой точки, и эта форма задана генетически. Стоит знать, что кардинально изменить форму ягодиц практически невозможно. Но повлиять немного на округлость и упругость все-таки можно.

«День ног»

Начнем с того, что скорее всего во время тренировки ног вы не так сильно нагружаете ягодичные мышцы. Бывает даже так, что основные упражнения (приседания, становая тяга и выпады) у многих лишь увеличивают квадрицепсы и бицепсы бедер, и почти не затрагивают ягодицы. Следовательно, даже во время тренировки ног, уделяйте внимание ягодичным мышцам, чтобы они развивались, это будет плюсом.

Присед: поможет или нет?

Стоит отметить, что у людей разные особенности телосложения, следовательно, и программу тренировок надо подбирать индивидуально, исходя из того, какая мышца слабее, а какая сильнее. Таким образом, присед не всегда помогает.

Как понять, что это именно ваш случай?

- вы не чувствуете работу ягодичных во время приседа

- ваши бедра увеличиваются в объеме

- вы выполняете регулярно определённое количество приседаний, а результата нет

Если все перечисленные пункты вам присущи, меняйте программу тренировок и выполняйте другие упражнения, которые будут более эффективны.

«Поп-день»

Поп-день – это специальная тренировка для ягодиц, которая как раз понижает работу квадрицепсов и бицепсов бедер, и повышает работоспособность ягодичных.

Варианты упражнений:

  • Махи гирей
  • Лестничный тренажер
  • Тяга или толкание санок («Prowler»)
  • Спринты

Зачем отдельная тренировка?

  • Если у вас программа тренировок рассчитана на 5-6 дней, отдельная тренировка ягодичных поможет лучше и быстрее активировать их работу.
  • Чем больше и сильнее мышечная группа, тем тяжелее ее тренировка, надо уделять ей отдельное внимание.

НО, если вы только недавно начали тренировки и занимаетесь не каждый день, лучше работать по программе для всего тела. Таким образом, пользы будет больше.

7 советов для накачки упругих ягодиц:

1. Нагрузка должна быть соразмерной с вашими возможностями

Не перегружайте социально ваше тело, нагрузка должна быть именно на ягодицы, а не на нижнюю часть тела.

  1. Необходима активация

Меняйте положение ног при работе с ягодичными, чтобы мышцы не привыкали. Начинайте тренировки с мостиков на полу или скамье, фиксируйте положение в верхней точке. Почувствуйте работу ягодичных.

3. Не зацикливайтесь на количестве упражнений

Эффективная тренировка вполне может быть простой и недлинной. Даже выполнение нескольких упражнений могут дать максимальную нагрузку для роста мышечной массы.

  1. Помогите уйти жиру

Чем интенсивнее вы будете заниматься ягодицами, тем лучше будет проходить циркуляция крови, а, следовательно, мобилизация жирной прослойки.

  1. Забудьте о взвешивании

Увеличение ягодичной массы не сделает вас худее или меньше на килограммы. Зеркала лучше отразят результат вашей усердной работы. 

Основное упражнение: ягодичные мостики на полу или на скамье.

Выполняйте 5-7 подходов по 10-20 повторений. Начинайте легко, чтобы почувствовать работу ягодичных, затем интенсивнее с увеличенной нагрузкой, чтобы мышцы активизировались и начали работу.

Дополнительные упражнения

  • «ButtBlaster» или иной тренажер для ягодичных.
  • Становая тяга
  • Гиперэкстензии.
  • Тяка блока между ног (Cable Pull-Through).

Для того, чтобы быстрее достичь желаемого результата постройте правильно вашу программу тренировок. Например, поставьте две-три тренировки для мышц верха между днем ног и поп-днем. Если чувствуете, что мышцы сильно перегружены, прекратите тренировки, можете просто погулять. Эффект от усиленный тренировок мышц будет вскоре заметен, если вы не будете пропускать тренировки и интенсивно заниматься вашими ягодичными мышцами. Удачи!

 

Интересные статьи:

«как накачать попу приседаниями»

«как правильно приседать чтобы накачать ягодицы»

«как накачать ягодичные мышцы»

 


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться