Как правильно накачать мышцы в домашних условиях

28.11.2016

В данной статье мы рассмотрим упражнения для накачки мышц, которые можно выполнять в домашних условиях. Естественно перед вами может встать вопрос правильно ли вообще качать мышцы дома, пренебрегая тренировками в спортзале. На самом деле, в домашних условиях тоже можно накачать мышцы, конечно не так круто, как в тренажерке, но все же. Главное выполнять все упражнения правильно и регулярно.

Если у вас нет времени на посещение тренажерного зала, эта статья специально для вас. Мы расскажем, что важно при накачке мышц и какие именно упражнения можно выполнять в домашних условиях, чтобы они одновременно были и эффективными и нетравмоопасными. Также каждое упражнение будет проиллюстрировано фото, чтобы вы понимали, о каком именно упражнении идет речь.

В-первую очередь, необходимо соблюдать 2 правила: правильное питание и регулярное выполнение тренировок! Соблюдение данных правил действительно важно, так как правильное питание будет способствовать правильному обмену веществ и жиросжиганию, а регулярное выполнение тренировок будет держать ваши мышцы в постоянном тонусе. При несоблюдении данных правил, ваши тренировки могут быть бессмысленными и не принести вам никакой существенной пользы.

Качаем мышцы дома

Упражнение №1. Подтягивания.

Для выполнения данного упражнения необходимо иметь турник.

Кол-во повторений: 10 раз

 

Упражнение №2. Отжимания.

Можно делать как простые, так и взрывные отжимания, которые будут гораздо эффективнее.

Кол-во повторений: 8-10 раз

Упражнение №3. Приседания на одной ноге

Сначала закиньте одну ногу на стул, а другую вперед, сделайте определенное кол-во приседаний, затем поменяйте ногу. Упражнение можно выполнять с гантелями для большего эффекта.

Кол-во повторений: 8-10 раз на каждую ногу

Упражнение №4. Отжимания на руках у стены 

Встаньте на руки, головой вниз. Ноги уприте в стену. Медленно начинайте делать отжимания. Данное упражнение рекомендуется выполнять подготовленным людям, которые находятся в хорошей физической форме, но ни в коем случае не новичкам, чтобы избежать риска травмы.

Кол-во повторений: 5 раз

Упражнение №5. Отжимания на стульях

Приготовьте 2 одинаковых по высоте стула. На один закиньте ноги, на второй упритесь руками. Почувствуйте, как работают трицепсы.

Кол-во повторений: 10-12 раз 

Упражнение №6. Подъем ног в висе

Повисните на турнике и поднимайте ноги как можно выше. Не спешите, прочувствуйте работу пресса.

Кол-во повторений: 12 раз

Таким образом, здесь представлено 6 упражнений, которые нужно повторять 4 раза за 1 тренировку. Благодаря правильному питанию и регулярному выполнению тренировок, в скором времени уже будет виден результат ваших трудов.

Удачных тренировок!


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться