Как правильно тренировать предплечья

13.01.2017

Начнем с того, что тренировка мышц предплечий требует особого внимания. Не стоит полагаться на то, что тренировка других, более мощных мышц тела, будет способствовать накачке предплечий и кистей. Если вы качаете руки, естественно, какая-то нагрузка будет и на предплечья, но не настолько значительная, чтобы эти мышцы тоже активно включались в работу. Следовательно, мышцы предплечья остаются недоразвитыми. Таким образом, эти мышцы надо развивать параллельно с остальными.

В этой статье мы поделимся советами, как правильно тренировать мышцы предплечья.

Развитые мышцы предплечий очень важны при тренировках, а также в разных видах спорта. А относительно слабые и недоразвитые мышцы могут негативно повлиять на выполнение других упражнений.

Чтобы мышцы предплечий окрепли и увеличились в размере, необходимо выполнять множество самых разных упражнений, а для увеличения объема еще и с применением утяжелений.

Для того, чтобы натренировать предплечья существует большой выбор разных специальных упражнений. Данные мышцы следует тренировать чаще, чем остальные. Предплечья следует тренировать в конце тренировок. Так как если вы будете тренировать эту группу мышц вначале, вы их перегрузите, и дальнейшие упражнения, например, работа со штангой, могут стать травмоопасными.

Во время увеличения нагрузки на основные мышцы, можно, и даже желательно, дать нагрузку и на трицепс, так как упражнения на эти мышцы подготавливает предплечья к основным нагрузкам, а, следовательно, ускоренному росту мышц.

Ниже мы приведем несколько наиболее эффективных упражнений.

Сгибание рук хватом снизу

Данное упражнение очень хорошо развивает мышцы основных отделов предплечий. Для выполнения упражнения используйте штангу или гантели.

Упражнения с обратным хватом

Выполняются стоя или сидя на скамье. Во время выполнения упражнения очень важно выполнять равно мерно и последовательно. Упражнение выполняется с грузом. Положение рук – ладонями вниз, следите за тем, чтобы положение не менялось.

Упражнение «молоток»

Очень эффективное упражнение, нагружают мышцы иначе, тем самым заставляют активизироваться все мышцы предплечий.

Другие упражнения и более подробные описания их описания можно прочесть в статьях:

«Как накачать предплечья»

«Упражнения на предплечья в спортивном зале»

Регулярно выполняя упражнения на данную группу мышц, вскоре вы получите не только мощные, но и рельефные мышцы предплечий.


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться