Тяга штанги в наклоне

22.05.2017

Выполнение тяги штанги в наклоне нацелено на развитие мышц спины.

Задействованные мышцы:

- большие круглы мышцы

- широчайшие мышцы спины

- задние дельты

- сгибатели рук

- а также трапеция и ромбовидная мышца

Тяга штанги – отличное упражнение для развития широчайших мышц. В выполнении данного упражнения очень важна техника выполнения, также старайтесь избегать читинга и выполнять добросовестно каждый подход.

Нагрузка на различные части спины будет зависеть от хвата, наклона корпуса, а также от самой тяги. Вы можете подтягивать штангу к груди, тогда большие будет работать верхняя часть широчайших. Если к животу, соответственно, акцент будет на нижней части.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и возьмите удобным хватом штангу. Предпочтительнее, расстояние между руками должно быть чуть шире ширины плеч. Поднимать штангу надо прямыми руками, колени чуть согнуты. Доведите гриф до голени, на уровень колена. Это ваше исходное положение.
  2. Не забывайте про немного согнутые ноги, напряжённые мышцы поясницы, а также прямое положение головы.
  3. Далее, при неглубоком вдохе начинайте подтягивать штангу к животу.
  4. Важно! Локти идут строго по туловищу. Стремитесь отодвинуть локти как можно дальше, при этом, не разводя их в стороны. Штанга тянется исключительно благодаря работе мышц спины, а также плеч.
  5. При выдохе верните штангу в исходное положение, не расслабляя поясницу.

Выполните несколько подходов по 15-20 раз.

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ

- корпус ноги и голова неподвижны во время всего выполнения упражнений

- ступни должны стоять прочно на полу

- ноги согнуты в коленях

- локти поднимайте как можно выше и не расставляйте в стороны при выполнении упражнения

- держите естественный прогиб, не сутулите спину

- вес стоит выбирать умеренный, не слишком большой, чтобы концентрация была именно на проработку мышц

- данное упражнение желательно выполнять в начале тренировки, чтобы была максимальная концентрация и отдача

Удачных тренировок!

Интересные статьи:

Французский жим с гантелями

Жим штанги сидя

Жим штанги узким хватом

Жим штанги на наклонной скамье


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться