Тренировка ягодиц для девушек

14.11.2016

 

Упругие ягодицы-мечта всех девушек и женщин. В данной статье мы опишим моменты на которые стоит обратить внимании при нагрузке ягодичных мышц.

Наиболее лучшее упражнение для накачки ягодичных мышц-выпады со штангой на плечах или становая тяга с гантелями на прямых ногах.

Если у вас нет возможности посещать регулярно тренажерный зал, можете заниматься дома либо на стадионе. В домашних условиях вас спасут приседания, либо купите небольшие гантельки и добавьте к приседаниям выпады. Вместо обыкновенных выпадов можно выполнять ходьбу выпадами. Во время выполнения данного упражнения старайтесь касаться пола для большего напряжения мышцы. Колено передней ноги должно быть впереди стопы.

На стадионе попробуйте пробежки по лестнице. Если всё же вы посетили тренажерный зал, то для формирования бедер отлично подходит тренажер степ-клаймбере. На тренировку можете отвести 3 дня в неделю по 30 минут.

В общей сложности на тренировку ягодиц можно отводить 3-4 дня в неделю. Если же ваши ягодицы просто требуют небольшой корректировки, 1-2 раза по 15 выпадов и тяг, будет достаточно. Такая тренировка будет стимулировать мышцы и поддерживать их в тонусе.

Ниже будут перечислены наиболее эффективные упражнения для ног и ягодиц

  1. Приседания со штангой

  1. Румынская становая тяга

  1. Гиперэкстензии

  1. Выпады с гантелями

  1. Приседания с одной ногой на скамье

  1. Отведение ноги назад в тренажере

  1. Упражнение «мостик»

Интересные статьи:

«Упражнения на ягодицы в спортивном зале»

«Как накачать упругие ягодицы»

«Как накачать попу приседаниями»

 

 

 

 


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться