Упражнения на шею в тренажерном зале

10.01.2017

Шею можно накачать как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Вся разница в том, что в домашних условиях у вас вряд ли получится накачать мощную рельефную шею, как у профессионального бодибилдера. Домашние тренировки скорее для любителя, чтобы полностью прокачать мышцы шеи вам просто необходимо посещение спортивного зала. 

В этой статье мы перечислим наиболее эффективные упражнения на шею в тренажерном зале. 

В первую очередь, это шраги с гантелями или штангой.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Вес гантелей должен быть таким, чтобы можно было их держать в течение нескольких минут. Держа гантели в руках начинайте поднимать плечи вверх и вниз, можно выполнять плачами круговые движения.

Тяга штанги к подбородку.

Штангу возьмите хватом сверху, спина пригнута в пояснице, а руки выпрямлены в локтях. Работайте именно локтями, а не плечами. Начинайте поднимать штангу к подбородку, зафиксируйте положение в верхней точке на несколько секунд, затем плавно опускайте штангу в исходное положение. 

Можно попробовать тягу Т-образного грифа.

Ложитесь на тренажер, на вдохе тяните гриф к себе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Не используйте слишком большой вес, чтобы не затруднялось дыхание при выполнении упражнения.

В более ранних статьях рассматривались другие упражнения. Читайте статью «Как накачать мышцы шеи»

Советы:

- Все упражнения выполняйте плавно, без резких движений.

- Выполняйте упражнения 10-12 раз 3-4 подхода каждое.

- Регулярные тренировки залог эффективного результата ваших стараний

- При усиленных тренировках будьте готовы к небольшому головокружению

Интересные статьи:

«упражнения на плечи в тренажерном зале»

«упражнения на пресс в тренажерном зале»

«упражнения на руки в тренажерном зале»

«упражнения на спину в тренажерном зале»

 


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться