Жим гантелей стоя

03.05.2017

Популярнее и эффективное упражнение на дельты – жим гантелей стоя.

В данной статье мы опишем все фишки, техника выполнения, ошибки в выполнении упражнения.

Задействованные мышцы:

  • - дельтовидные
  • - трапециевидные
  • - надостные
  • - зубчатые

Данное упражнение считается базовым, и одним из основных на дельты.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  • Встаньте в исходную позицию: ноги на ширине плеч, носки смотрят намного в стороны, локти опушены, руки с гантелями на уровне плеч.
  • При вдохе поднимите гантели вверх. В высшей точке делайте выдох, задержитесь на несколько секунд.
  • Затем опустите локти с гантелями вниз, обратно в ваше исходное положение.

Выполните несколько подходов, 2-3, по 15-20 раз. Можете выполнять упражнение в совокупности с другими, направленные на развитие пучков дельтовидных мышц. Попробуйте технику суперсетов, включая другие упражнения в тренировки.

Вес подбирайте оптимальный, не сильно большой, но и не маленький. Минимум по 5 кг в каждой руке. Далее вес можно увеличиваться.

 

Интересные статьи:

Лучшие упражнения для набора мышечной массы

Жим гантелей лежа

Суперсеты и трисеты

Основные ошибки при спортивной нагрузке 


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться