Жим штанги сидя

03.05.2017

Сегодня мы поговорим о таком упражнении, как жим штанги сидя. Если забить в поиск о наиболее эффективных упражнениях со штангой, то данное упражнение там вряд ли будет. И дело не в том, что упражнение неэффективно, просто многие не понимаются слов его выполнения, если есть жим стоя. Однако, данная точка зрения не совсем правильная. Каждое упражнение, в разном положении задействует разные пучки мышц. И это досказанный факт!

В этой статье мы подробно разберём технику выполнения упражнения, а также расскажем, какие мышцы активно включены в работу.

При выполнении жима сидя вы задействует следующие группы мышц:

-дельтовидные мышцы

-большая и малая круглые мышцы

-трицепс

- широчайшая мышцы

-трапецевидная мышца

-а также, подостная

ТЕХНИКА  ВЫПОЛНЕНИЯ

  • Сядьте на скамью. Спина прямая, ступни почто стоят на полу.
  • Возьмите штангу широким хватом и положите на грудь.
  • Далее на выдохе выжмите максимально штангу вверх над головой, затем на вложено опустите штангу обратно.

Выполните несколько подходов по 10-15 раз в зависимости от веса вашей штанги.

Жим штанги сидя имеет несколько вариаций: жим от груди и жим сзади от плеч. Первый вариант предпочтительней, хотя данные варианты задействуют немного разные группы мышц.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЖИМА

  • Одновременно в работу задействованы несколько мышечных групп
  • Отлично прорабатывает верхняя часть тела: грудь, плечи, трапеция
  • Увеличивается ваша сила, активный рост мышц
  • Общее укрепление физического состояния

Интересные статьи:

Французский жим лежа

Горизонтальная тяга

5 упражнений со штангой

Как нарастить мышечную массу


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться