Как накачать ягодичные мышцы

12.01.2017

Поговорим об одной из самых привлекательных частей как женского, так и мужского тела. Кто не хочет иметь накаченные рельефные ягодицы? Все хотят! Красивые подтянутые ягодичные мышцы всегда пользуются спросом. Но стоит запомнить, что для того, чтобы ваши ягодицы были упругими и подтянутыми, регулярные тренировки – залог вашего успеха на пути к идеальным формам!

В этой статье мы собрали самые крутые упражнения, которые помогут вам достичь желаемого результата, а именно, накаченные ягодичные мышцы.

  1. Румынская становая тяга со штангой или гантелями

Ага, не думали! Но это упражнение достаточно эффективное для того, чтобы накачать ягодицы. Изначально румынская тяга предназначена для накачки мышц бедра, но вместе с этими мышцами отлично прорабатываются ягодичные. Так что возьмите на заметку данное упражнение, которое выполняется на прямых ногах. Подъём штанги осуществляется не выпрямлением корпуса, а толчком пола ногами назад.

Выполнение упражнения с гантелями дают большую нагрузку на мышцы ягодиц. Но вы можете использовать оба инструмента для ваших тренировок.

Выполняйте 4-5 подходов по 10 раз.

  1. Жим ногами на тренажере

При выполнении упражнения задействованы четырехглавые мышцы бедер, задняя группа мышц бедер, ягодичные мышцы и мышцы голени.

Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

  1. Гиперэкстензии

Эффективное упражнение на развитие и укрепление ягодичных мышц. Во время выполнения упражнения не используйте силу инерции, выполняйте движения медленно по полной амплитуде. Также не стоит перегружать мышцы спины, чтобы не было растяжений.

Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

  1. Подъем таза

Выполняется с использованием скамьи. Упритесь лопатками на скамью, возьмите в руки утяжеление в виде штанги, но не сильно тяжелое, чтобы можно было выполнить упражнение. Резким движением начинайте поднимать таз вверх, как можно выше. В верхней точке на несколько секунд зафиксируйте свое положение. Выполняйте 3 подхода по 10-15 раз.

  1. Отведение ноги назад

Проденьте одну ступню в блок тренажера. Упражнение можно выполнять как стоя, так и в приседе на коленях. Движения не должны быть резкими, прочувствуйте каждую мышцу, которая чувствует нагрузку. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.

Интересные статьи на данную тему:

«Упражнения на ягодицы в спортивном зале»

«Как накачать попу приседаниями»

«Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы»


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться