Как накачать руки отжиманиями

16.01.2017

Многие задаются вопросом, действительно ли отжимания помогут накачать мощные руки? Ответим сразу, конечно, да. Но стоит понимать, что одними отжиманиями добиться ошеломляюще но эффекта не получится. Но для того, чтобы подтянуть вашу физическую форсу, укрепить мышцы рук и сделать их более рельефными, отжимания вполне годятся.

Больше упражнений на руки можно прочитать в следующих статьях:

«Упражнения на руки в тренажерном зале»

«Как накачать мышцы рук»

«Как накачать руки гантелями»

Итак, эта статья полностью и бесповоротно посвящена отжиманиями.

Виды отжиманий

Существует огромное количество разных видов отжиманий, мы подобрали самые популярные и эффективные из них.

  1. Обратные отжимания на трицепсы.

Данный вид отжиманий можно выполнять с опорой руками на скамью или с опорой на 2 скамьи и руками и ногами. Во втором случае затрачивается больше сил и энергии.

Выполняя первое упражнение поставьте ноги на пол, руками упритесь на скамью. Крепко упритесь и начинайте медленные отжимания вниз-вверх необходимое количество раз.

Во втором варианте и руки и ноги расположены на скамье. Можно увеличивать эффективность с помощью дополнительных весов.

  1. Обыкновенные отжимания от пола с отягощением

Можно выполнять отжимания как с узкой, так и с широкой постановкой рук. От данного расположения будет зависеть какая имена мышца активизируется больше остальных. Для полноценных тренировок применяйте оба варианта, чтобы мышцы развивались комплексно и параллельно, а также не привыкали к однообразным отжиманиям. Узкие отжимания больше развивают трицепс, широкие-бицепс.

  1. Отжимания на брусьях

При выполнении упражнения старайтесь держать корпус прямо. Упражнение отлично напрягают трицепс. 

  1. Отжимания головой вниз

Один из самых эффективных, но наиболее сложных видов отжиманий, который требует больших усилий и соответствующей физической подготовки. Используется не только для тренировки рук, но и для тренировки плеч. Рекомендуется выполнять только тем спортсменам, у кого нет проблем с координацией и вестибулярным аппаратом, чтобы случайно не потерять сознание или получить травму.

  1. Отжимания с хлопком

Взрывные отжимания кроме рук также укрепляют и плечевой пояс.

Количество отжиманий

Исходя из ваших целей, можно выстроить собственную программу тренировок. Среднее количество раз и подходов: 3 раза в неделю 3-4 подхода по 10-15 раз просто, или по 6-8 раз с оттягощениями.

Не забывайте давать вашим мышцам отдых для восстановления. Выполняйте отжимания правильно и регулярно, не халтурьте и вскоре вы увидеть первые результаты ваших усилий!

 

 

 


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться