Как накачать предплечья гантелями

23.01.2017

Предплечья мужчины должны выглядеть также мужественно как шея, плечи и руки.

Для того, чтобы накачать предплечья существует немало способов и упражнений. Данные упражнения можно делать как в тренажерном зале, так и дома. В этой статье мы подобрали упражнения для накачки мышц предплечий с помощью гантелей.

Упражнение 1. Сгибания Зоттмана

Данный вид упражнения очень похож на упражнения со штангой. Гантели нужно держать таким образом, как будто вы держите молоток. Во время подъема ладони должны поворачиваться вниз.

Упражнение 2. Сгибание рук в запястьях с гантелями

Выполняется сидя. Лучше прорабатывать каждую руку по очереди, чтобы была больше концентрация, а следовательно больше затрачено усилий на работу каждого запястья. Гантель удерживаете только пальцами. Упражнение выполняется медленно. Выполняйте упражнение сначала прямым, затем можно попробовать обратным хватом. Это усилит нагрузку и не даст вашей кисти привыкнуть к однообразным движениям.

Упражнение 3. Поднятие гантели стоя

Упражнение выполняется обратным хватом. Поднимайте руку пока она не станет параллельно полу. Затем поднимайте кисть, одновременно ее выворачивая.

Упражнение 4. У данного упражнения нет названия, но оно очень хорошо развивает саму кисть. Становитесь прямо, гантели в руках. Не поднимая рук, начинайте выворачивать кисти таким образом, чтобы они стали параллельно полу. Потом начинайте сгибать кисть в другую сторону до конца. 

Упражнение 5. Упражнения на кистеукрепителе. Многие не знают об этом тренажере, хотя его название говорит само за себя. Тренажер состоит из рамы, веревки и груза. Зафиксируйте себе нужный вес и начинайте крутить раму, пока груз не поднимется до конца, затем медленно раскручивайте. Выполняйте упражнение аккуратно, чтобы груз не попал вам на ноги.

Интересные стати:

«Как накачать предплечья»

«Упражнения на предплечья в спортивном зале»

«Как правильно тренировать предплечья»

 


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться