Как накачать предплечья с помощью штанги

23.01.2017

Существует не так то много упражнений со штангой для того, чтобы накачать предплечья. Если вы хотите накаченные рельефные руки, мы рекомендуем вам выполнять комплекс тренировок, который будет состоять из упражнений с гантелями, эспандером, штангой, а также простых отжиманий.

Для того, чтобы выработать для себя определенный комплекс, читайте более обширные статьи на данную тему, которые описывают все упражнения в совокупности.

«Как накачать предплечья»

«Упражнения на предплечья в спортивном зале»

«Как правильно тренировать предплечья»

«Как накачать предплечья гантелями»

Ниже мы перечислим упражнения с штангой, которые способствуют накачке предплечий

  1. Сгибание рук со штангой в положении сидя

Штанга берется нижним хватом, предплечья прочно фиксируются на бедрах, но немного вытянуты вперед. Крепко удерживая гриф, начинайте плавно не торопясь сгибать и разгибать руки в запястьях. Штангу не стоит раскачивать и делать резких движений, чтобы случайно не получить травму запястья.

  1. Сгибание рук со штангой в положении стоя

Упражнение выполняется обратным хватом. Плечи должны быть неподвижными. Поднимайте штангу до уровня плеч на выдохе. Затем постепенно опускайте штангу вниз. Упражнение похоже на накачку бицепса, который тоже при этом получает нагрузку, но вес для накачки запястий и предплечий стоит брать меньше.

  1. Сгибание запястий за спиной

Выполняется упражнение стоя. Хорошо развивает сгибатель и разгибатели. Во время выполнения упражнения не сшибайте локти, пускай работают только запястья. Выполняйте действия медленно и подконтрольно, чтобы не получить вывих. 

 


Понравилась статья? Сохрани у себя в социальных сетях или поделись с друзьями.

Обратитесь за консультацией к профессионалам
Расскажите друзьям
img
Войдите
в свой аккаунт
Еще нет аккаунта?
Зарегистрироваться